這3種「長高運動」,可能不適合你家娃!家長快自查

Wendy媽 2022/07/05 檢舉 我要評論

孩子的身高,哪個家長不操心呢?

大陸一個媽媽,因為12歲兒子身高只有1米48,就在家里安了一個 「摸高神器」,還嚴格督促兒子必須每天跳600個。

沒想到跳了半個月后,沒等來長高,孩子的膝關節卻開始疼。一開始,媽媽還以為是生長痛,沒當回事,直到男孩連正常的下蹲都沒法完成,才去看醫生。

孩子被診斷為「脛骨結節骨骺炎」!

這里要提醒家長,網紅長高神器再火,也不能直接拿來「套用」在孩子身上!不恰當的運動,非但不會促進孩子長個,還會起到反作用。

記住一句話, 不是運動挑孩子,而是孩子挑運動。

給孩子選對運動,很重要

很多父母覺得,孩子不長個就是運動少,加大運動量就好了!

溫州一個男孩,一次跳繩500個,父母還嫌少,一口氣加到3000!這樣操作后,直接把孩子送進了醫院骨科。

醫生說,每個孩子的運動基礎、身體素質不一樣,看見啥火就給孩子選啥運動,還一股腦加大運動量,不僅不科學,還特別容易起反作用。

因運動損傷就醫的兒童中,運動方式不合理,或運動強度過大,是孩子受傷的主要原因。

運動選對了,孩子才能長得高;運動沒選好,受傷跑不了。

這幾個「長高神器」,不能瞎用

最近特別火的幾種長高神器,跟風的特別多。可種草之前,這些網紅運動的禁忌,你必須心中有數。

跳繩

跳繩是很多學校的體育課項目,操作簡單,普及度高,卻不適合所有孩子。

正常跳繩時,腳掌處在稍微內翻、內旋的位置。

而扁平足的孩子,就會處在外翻的位置,這個力量對于腳內側的結構有非常大的沖擊和損傷,反而加重腳部疼痛。

所以, 有扁平足的孩子,不適合大量跳繩。

還有父母圖省事,直接讓孩子穿著涼鞋或皮鞋跳繩,這就更危險了!

還有很多父母,只在意數量,根本不注重運動技巧。

在跳起落地后,會對膝關節和腳踝產生一個沖擊力。如果地面很硬,或者孩子沒有穿運動鞋,再加上每次跳繩都是重重地讓腳后跟著地,就很容易對膝關節和脊柱造成損傷。

所以,跳繩運動的正確操作應該是:

動作:踮著腳尖,腳跟離地。

鞋子:穿上包裹力強的運動鞋。

場地:可以選擇在塑膠跑道,也可以墊一塊大一點的墊子,做好緩沖。

單杠引體向上

引體向上,也是最近幾年特別火的長高神器。

很多父母把這個安在門框上,為的就是有效空間內,讓孩子隨時抻一抻,長長個。這項運動真的適合孩子嗎?

拋開運動效果不說,安全性就有待考量。

前一陣就有一個新聞,一位男性在家里做單杠引體向上,結果單杠直接脫落,頭部重重地磕在地上,妻子趕到時他已經意識喪失,昏迷抽搐,特別危險。

孩子本身手部力量就弱,胳膊肌肉力度不夠,一旦抓握不穩,特別容易掉下來,發生意外。

而且,單杠這種運動,重點放在了力量訓練上,主要鍛煉的部位是背部,肩部和手臂,對促進孩子長個來說,作用非常有限。

長跑

鄰居7歲男孩,因為他爸爸特別喜歡跑馬拉松,也要求孩子跑馬拉松,每次至少都是5公里起步。

結果有一次,孩子哭著跑完,不斷喊疼被送到醫院后,診斷為軟骨損傷,這位爸爸才傻了眼。

長跑,是屬于成人的高強度運動,根本不適合孩子。

運動選擇必須充分考慮孩子的年齡,耐受力和運動基礎。很多5公里馬拉松比賽的參賽年齡要求,都是要求在13歲以上。

孩子跑步,適合多大強度?專家建議:

5歲以下,跑步距離控制在400米以下;

5-8歲,跑步距離在800-3200米不等;

8-12歲,每周訓練2次,必須連續訓練10-12周,才可以完成一次跑完5公里的目標。

平時,孩子每跑步30分鐘,建議休息5-10分鐘。

只有讓肌肉得到充分休息,才能更好地讓運動發揮最大功效。

幫孩子選擇合適的運動

除了運動,孩子長高還有別的方法嗎?

✔️ 運動前評估

運動前,要掌握孩子的身體情況:

孩子是否屬于肥胖,運動能力怎麼樣?運動基礎好不好?

可以根據中國0-18歲身高、體重百分位數值表,來綜合判斷孩子的情況,身高,體重是否超標。

滑動查看男孩、女孩身高百分位對照表⬇️

過度肥胖的孩子,不適合做蹦床等類似蹦跳的運動。這類運動在跳躍時,膝關節負重過大,特別容易受傷。

可以為超重孩子,選擇游泳,無跳躍減脂操等項目。

還可以讓孩子原地跳繩,或者立定跳遠,根據孩子反應力,平衡力,來綜合測評下孩子的運動能力。

運動能力差的孩子,更不能一上來就追求高難度運動。適合孩子的運動,才是好運動。

✔️ 可以選擇2個以上運動種類

很多家長特別迷信「縱向」運動,其實,并不是只有跳繩、打籃球這些向上蹦高的運動,才能讓孩子長高。

這是一個誤區。

長高是肌肉+骨骼等多方面的綜合作用,只要是方式合理,強度適合孩子,就是好運動。

世界衛生組織推薦5-17歲青少年,每天最少進行60分鐘的中等到高等強度的訓練。

單一運動很難填滿60分鐘時間?

沒關系,可以幫孩子選擇2種不同的運動,鍛煉到不同部位的肌肉,更有利于整體身高發育。

比如說,孩子平時側重球類下肢運動,那麼在家也可以輔助一些核心力量訓練等運動項目。比如平板支撐等,讓上肢、腰部和腿部力量一起加強,多方肌肉協同作用,長高效果更好。

✔️ 曬太陽+睡眠+營養也得跟上

運動雖然有效,可對于長高來講,并不能起到全部作用。同樣不能忽視的,還有營養和睡眠兩大因素。

很多家長心中,補鈣=長高,其實這個等式根本不成立。

骨骼生長需要大量的鈣,但并不是補鈣了就能長高!孩子長高,單一營養素可不行,除了鈣,還有維生素D,蛋白質等多種營養素。

《食育:從攝取營養到重視飲食行為》一書中,就將食物按3種顏色劃分:

紅色食物:蛋白質類,魚肉蛋奶等,可以強化骨骼,增加肌肉;

黃色食物:碳水化合物類,面粉,大米,玉米,土豆等,這些食物可以增加體力,精力充沛。

綠色食物:就是各種水果和蔬菜,調節新陳代謝,增強免疫力。

可以綜合看看孩子飲食結構,來判斷孩子飲食是不是均衡,是否挑食。

除了飲食運動, 睡眠時間也必須重視起來。

前一陣,一項調查顯示,我國超8成中小學生睡眠時長不達標,95.5%的小學生,睡眠不足10小時。

熬夜影響生長激素分泌,還會造成孩子記憶力下降等。充足睡眠,也有利于孩子健康生長。

附:不同年齡孩子需要的睡眠時長

總之,羅馬不是一天建成的,想要孩子個頭蹭蹭地躥起來,得靠一點一滴的汗水,一口一口的吃飯累計起來才行。

孩子長高,是個長期工程,一旦發現孩子在運動中有任何不適,不要僥幸,及時就診。

孩子的生長發育,從來不是小事。

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