「春為四時之首,萬象更新之始」,春天是萬物復蘇、開始生長的季節。
對處于生長期的孩子來說, 春天也是長個子的黃金期。
世界衛生組織 有研究,發現孩子生長發育有 「季節性特點」,全年中「春季」的生長速度要高于其他三季,和秋冬季節相比,甚至能高出2倍。
10歲前的孩子,身高生長有一定的規律,尤其3歲前,是孩子一生中長高最快的一個階段。
6個月前:每個月約長高2.5厘米;
7-12個月:每個月約長高1.25厘米;
1-2歲:每年約長高10厘米;
2-3歲:每年約長高8厘米;
3-4歲:每年約長高7厘米;
4-10歲:每年約長高5-6厘米。
我們作為家長,都希望孩子能有一個理想身高,那在孩子小時候,就很有必要抓住每年的「長個關鍵期」,幫助孩子多長高幾厘米。
想要孩子長高,吃好是必要條件!
但是怎麼才算「吃好」呢?
作為營養師,京媽總結了一些經驗建議,分享給大家。
春天是孩子長高黃金期,記牢「一個原則」確保孩子「吃好」!
【 一個原則:均衡+有營養】
吃得好≠吃的多,吃得好≠多吃進補的食物。
對于處于生長發育期的孩子來說,吃的飲食種類多樣、營養均衡,才算「吃得好」。
根據《2022版中國居民膳食指南》的建議,兒童膳食應該由 多樣化食物構成,建議平均每天食物種類數達到12種以上,每周達到25種以上。
「多樣化食物」主要包括以下五大類食物:
· 谷薯類及雜豆類食物:每周5種以上;
· 蔬菜、菌藻及水果類食物:每周10種以上;
· 魚、蛋、畜肉及禽肉類食物:每周5種以上;
· 奶、豆及堅果類食物:每周5種以上。
在營養均衡的基礎上, 可以適當多吃「助長食物」,少吃影響長高的食物。
助長食物,比如含鈣、鐵、蛋白質豐富的食物,可以每天給孩子安排一個雞蛋、1-2盒牛奶、2兩瘦肉。
也要重視維生素的補充,比如維生素D有助促進鈣吸收,進而促進骨骼健康生長;再比如維生素C有助促進鐵吸收,預防孩子出現缺鐵性貧血。
還有 脾胃不好、吸收差的孩子,要重視脾胃調理。
想要孩子多長高幾厘米,記牢「三不做四少吃」!
飲食方面,除了要做到營養均衡,多吃助長食物外,還要少吃影響長高的食物,少做有礙長高的事情。
【四少吃】:
生活中有些食物是孩子長高的「攔路虎」,最好少吃或不吃,比如:
1. 反季蔬菜水果
反季水果中含有大量催熟劑,經常給孩子吃,不僅不利于孩子健康,也不利于發育,可能影響孩子長個子。
2. 碳酸類飲料
這類飲料被稱為「快樂肥宅水‘’,不少孩子都喜歡喝。但其實碳酸飲料里含有大量糖分,經常喝容易導致孩子肥胖,而且還會刺激孩子脾胃,影響骨骼發育,都會影響孩子長高。
3. 膨化零食
如果孩子經常不加控制的吃漢堡、炸雞、薯條等快餐食品,以及蝦片等膨化小食品,不僅會影響身體發育,影響長個子,還會因為體內脂肪過多,損害正在發育的神經系統,而影響智力發育。
4. 容易引起孩子骨齡偏大的食物
比如炸雞、蜂蜜、豆漿、高油高糖高熱量食物等,也都會影響到孩子身高發育。
【三不做】:
1. 暴飲暴食
吃飯沒有節制的孩子,很容易吃成「小胖子」,而「肥胖」也是孩子長高路上的絆腳石。
一來孩子過胖,由于 體重過高會對骨骼造成的壓力過大,不利于生長發育,甚至還可能導致骨齡提前,骨干骺提前閉合,讓孩子身高低于同齡人。
二來脂肪攝入過多,還會 影響內分泌激素的平衡,激素分泌失調、生長激素減少,也會影響孩子長個子。
2. 偏食挑食
平時挑食偏食的孩子,大多存在「 營養攝入不均衡」,比如大部分孩子喜歡吃高糖、高熱量、高油脂的食物,這類食物吃的多會導致維生素、礦物質等營養素缺乏,比如缺鈣、缺維生素D等,就會影響孩子長個子。
3. 盲目補鈣
可能不少家長認為「長高離不開補鈣」,會一味給孩子多多補鈣。
其實補鈣并非多多益善, 盲目過度補充反而不利于孩子健康。不同孩子每天補多少鈣最好?可以參考下面這張圖片。
關于補鈣, 建議首選食補,喝牛奶、酸奶,吃奶制品或其他含鈣豐富的食物。
不愛喝奶的孩子也可以根據醫生建議選擇鈣補充劑。