「春為四時之首，萬象更新之始」，春天是萬物復蘇、開始生長的季節。
對處于生長期的孩子來說， 春天也是長個子的黃金期。
世界衛生組織 有研究，發現孩子生長發育有 「季節性特點」，全年中「春季」的生長速度要高于其他三季，和秋冬季節相比，甚至能高出2倍。
10歲前的孩子，身高生長有一定的規律，尤其3歲前，是孩子一生中長高最快的一個階段。
6個月前：每個月約長高2.5厘米；
7-12個月：每個月約長高1.25厘米；
1-2歲：每年約長高10厘米；
2-3歲：每年約長高8厘米；
3-4歲：每年約長高7厘米；
4-10歲：每年約長高5-6厘米。
我們作為家長，都希望孩子能有一個理想身高，那在孩子小時候，就很有必要抓住每年的「長個關鍵期」，幫助孩子多長高幾厘米。
想要孩子長高，吃好是必要條件！
但是怎麼才算「吃好」呢？
作為營養師，京媽總結了一些經驗建議，分享給大家。
春天是孩子長高黃金期，記牢「一個原則」確保孩子「吃好」！
【 一個原則：均衡+有營養】
吃得好≠吃的多，吃得好≠多吃進補的食物。
對于處于生長發育期的孩子來說，吃的飲食種類多樣、營養均衡，才算「吃得好」。
根據《2022版中國居民膳食指南》的建議，兒童膳食應該由 多樣化食物構成，建議平均每天食物種類數達到12種以上，每周達到25種以上。
「多樣化食物」主要包括以下五大類食物：
· 谷薯類及雜豆類食物：每周5種以上；
· 蔬菜、菌藻及水果類食物：每周10種以上；
· 魚、蛋、畜肉及禽肉類食物：每周5種以上；
· 奶、豆及堅果類食物：每周5種以上。
在營養均衡的基礎上， 可以適當多吃「助長食物」，少吃影響長高的食物。
助長食物，比如含鈣、鐵、蛋白質豐富的食物，可以每天給孩子安排一個雞蛋、1-2盒牛奶、2兩瘦肉。
也要重視維生素的補充，比如維生素D有助促進鈣吸收，進而促進骨骼健康生長；再比如維生素C有助促進鐵吸收，預防孩子出現缺鐵性貧血。
還有 脾胃不好、吸收差的孩子，要重視脾胃調理。
想要孩子多長高幾厘米，記牢「三不做四少吃」！
飲食方面，除了要做到營養均衡，多吃助長食物外，還要少吃影響長高的食物，少做有礙長高的事情。
【四少吃】：
生活中有些食物是孩子長高的「攔路虎」，最好少吃或不吃，比如：
1. 反季蔬菜水果
反季水果中含有大量催熟劑，經常給孩子吃，不僅不利于孩子健康，也不利于發育，可能影響孩子長個子。
2. 碳酸類飲料
這類飲料被稱為「快樂肥宅水‘’，不少孩子都喜歡喝。但其實碳酸飲料里含有大量糖分，經常喝容易導致孩子肥胖，而且還會刺激孩子脾胃，影響骨骼發育，都會影響孩子長高。
3. 膨化零食
如果孩子經常不加控制的吃漢堡、炸雞、薯條等快餐食品，以及蝦片等膨化小食品，不僅會影響身體發育，影響長個子，還會因為體內脂肪過多，損害正在發育的神經系統，而影響智力發育。
4. 容易引起孩子骨齡偏大的食物
比如炸雞、蜂蜜、豆漿、高油高糖高熱量食物等，也都會影響到孩子身高發育。
【三不做】：
1. 暴飲暴食
吃飯沒有節制的孩子，很容易吃成「小胖子」，而「肥胖」也是孩子長高路上的絆腳石。
一來孩子過胖，由于 體重過高會對骨骼造成的壓力過大，不利于生長發育，甚至還可能導致骨齡提前，骨干骺提前閉合，讓孩子身高低于同齡人。
二來脂肪攝入過多，還會 影響內分泌激素的平衡，激素分泌失調、生長激素減少，也會影響孩子長個子。
2. 偏食挑食
平時挑食偏食的孩子，大多存在「 營養攝入不均衡」，比如大部分孩子喜歡吃高糖、高熱量、高油脂的食物，這類食物吃的多會導致維生素、礦物質等營養素缺乏，比如缺鈣、缺維生素D等，就會影響孩子長個子。
3. 盲目補鈣
可能不少家長認為「長高離不開補鈣」，會一味給孩子多多補鈣。
其實補鈣并非多多益善， 盲目過度補充反而不利于孩子健康。不同孩子每天補多少鈣最好？可以參考下面這張圖片。
關于補鈣， 建議首選食補，喝牛奶、酸奶，吃奶制品或其他含鈣豐富的食物。
不愛喝奶的孩子也可以根據醫生建議選擇鈣補充劑。
