養娃過程，我們可能都發怒過。有時候不是因為孩子有多糟糕，而是自己累了、煩躁了、糟心了，正好孩子做了點不合時宜的事，于是就爆發了。
父母易怒、容易失控，他們的孩子將來會怎麼樣？我們該如何更好地控制和管理憤怒情緒？這篇來分享一下。
01、憤怒是一種情緒，它并不全是負面的
憤怒是一種自然情緒，它并不全是負面的。
比如，憤怒會讓人感到力量，就是那種「豁出去了」的感覺。這種力量，可能會讓人克服恐懼，把一些本來不敢做的難事給順利完成了。
另外，作為父母，當我們自己感到憤怒時，試著合理控制和管理好自己的憤怒情緒，這對孩子來講也是一個好榜樣，言傳身教。
比如，我們對某個人或某件事感到非常憤怒，但是我們嘗試深呼吸，或離開憤怒的情境，而不是直接情緒爆發，這個能讓孩子學習，如何更好控制自己的行為。
但是，憤怒有時候確實是負面的，尤其是頻繁地發怒，發怒后失控。
02、易怒的家長，孩子會怎麼樣？
看到家長發怒，孩子可能會直接覺得是自己的問題，是自己的錯，感到自責。家長的憤怒，也會讓孩子感到壓力，這種壓力會影響孩子的大腦發育。在易怒的家庭環境下成長的孩子，將來更可能出現心理問題。
另外，家長總是對孩子發怒，使用傷害性的語言，久而久之孩子會覺得自己就是不好的，是沒用的人。這些負面的感受和體驗，直接影響孩子的行為和健康。
比如孩子慢慢地變得無法專注、與其他同齡人相處困難、變得沉默寡言膽小怕事、又或者變得粗暴激進，出現睡眠問題等。
03、育兒過程我們為什麼會發怒？
養娃不易。
我們經常需要各種平衡，比如在處理各種生活瑣事、做家務、處理工作的同時，還要陪玩、陪學習等。當生活中千頭萬緒，有時候事情又不那麼順利的時候，我們就容易失去耐心，感到煩躁甚至憤怒。
養孩子的過程，我們與隊友意見不一致也非常容易導致情緒爆發，憤怒煩躁。比如，育兒理念不一致、對孩子的教育理念不一致，有時候生活事務安排上的不一致，都可能引發憤怒情緒。在意見不一致的情況下，當我們的努力還被對方否定、忽視、低估的時候，就非常容易引爆。
另外，憤怒情緒是會「傳染」的。孩子的憤怒和挫敗情緒可能會讓我們也覺得憤怒。比如，孩子發怒鬧情緒，故意對著干，這時候我們也可能會變得煩躁起來，反過來「還擊」孩子。這種情境，可能不少家長都有過，一般都是事后就后悔了。
另外，身體不舒服、工作或經濟上的壓力、缺覺、失去自我的感覺等，這些因素也都會讓我們在育兒過程變得焦躁，甚至發怒。
04、作為父母，我們該如何應對憤怒？
憤怒的情緒無法徹底避免，但是我們卻可以學會更好地管理這種情緒。簡單來講，可以分3步。
第一步
認識自己的憤怒情緒
當我們要發怒的時候，身體其實是有「早期信號」的，認識這些信號很重要。發現了自己要發怒的信號，記得說出來：我很憤怒，我很火大。哪怕是自言自語也好，把當時的憤怒情況說出來。比如「你這個樣子，讓我很憤怒」。
關于早期憤怒的信號：
心跳加快 呼吸加快 肩膀變緊繃 感到身體緊繃、煩躁 出汗 握拳、咬緊牙關 面紅耳赤
另外，生活中的一些 負面想法也會讓我們一步一步走向憤怒，或者讓憤怒情緒加重。因此一些負面想法，我們也要保持警惕。
打個比方，
忙了一整天，工作上也不是非常順心。回到家，屋子里一塌糊涂，或者孩子們在吵鬧打架，這時候就可能糟糕的情緒比較嚴重了。接下來，如果讓孩子做啥，孩子偏不做，又累又煩躁的時候，一些 負面想法就開始了：
「啥都要我來做，就沒人可以幫我一下」
「怎麼這孩子這麼不省心」
「你乖一點，我就不至于那麼累那麼憤怒了」
「你干嘛總是故意激怒我？」
一旦腦海里開始出現想法，我們就要引起重視，我們可能需要停一下，讓自己緩一緩，以免下一步就是憤怒爆發。
第二步
學會自我舒緩和放松
一旦發現發怒的早期跡象或者意識到腦子里出現的負面想法，就要記得提醒自己，需要盡量讓自己平靜下來。
如果不能直接走開
留下孩子一個人的情況，可以嘗試：
放緩呼吸。 吸氣2秒鐘，呼氣4秒鐘。 反復嘗試，直到心跳放緩為止。 如果孩子大聲哭鬧，哭聲令人煩躁不安，可以試試短暫塞上耳塞或者帶上耳麥，暫時屏蔽這些令自己煩躁的哭聲。 同時記得深、緩呼吸。
如果可以短暫地離開一下孩子，可以試試：
做一些自己令自己舒緩的事情，比如聽一些舒緩的音樂，看一些自己喜歡的書，或者遠眺窗外。 出門走一走，或者跑幾圈。 泡個舒服的溫水澡。 找朋友或家人訴說。
離開孩子的時候，確保孩子是安全的。如果有人可以幫手，那可以讓其他人代為照顧孩子，然后自己盡量放松一下。
一般來講，心跳速度放緩了，全身的緊繃感緩解了，肌肉放松了，這些跡象都是提示放松平和下來了。
第三步
反思和回顧
等自己情緒平和下來了，其實可以回顧一下，為什麼會出現憤怒的狀態。這個回顧的過程，可以讓我們更好的避免類似情況的出現，以及類似的情況出現了，也能更好的應對。回顧過程可以試著問自己：
事情到底多嚴重？ 我為什麼會對這件事情緒反應這麼大？ 對這種情況，我想怎麼處理？ 對這種情況，我需要做一些什麼嗎？ 還是讓事情過去就可以了？
05、家長對憤怒情緒的適當管理，是給孩子的榜樣
感到憤怒是可以的，但是因為憤怒而傷害孩子或他人，是不可以的。
發怒之后，如果對孩子說：「對不起，媽媽對你發怒了」，會讓孩子覺得發怒這個情緒是不對的。
其實，我們應該說的是：「對不起，媽媽對你大吼大叫了。」這樣會讓孩子明白，偶爾感到憤怒是可以的，但是需要用好的方式來控制和管理憤怒的情緒。
失控對孩子發怒，吼了孩子
這時候怎麼做？
我們總歸會有沒控制好自己的時候，可能對孩子發怒了，吼了孩子，或者說了一些自己覺得后悔，其實不該對孩子說的話。
雖說偶爾一次失控吼了孩子，不至于立刻就影響孩子大腦發育。但是，偶爾失控之后，可以試試跟孩子說：
對不起，媽媽/爸爸情緒失控，對你發脾氣了，下次我會注意，在對你發脾氣前，先讓自己離開一會，平靜下來。 對不起，媽媽/爸爸吼了你，我們一起來說說發生了什麼？ 對不起，那些話，媽媽/爸爸不該說的，在生氣也不能這麼樣說。我早知道應該先讓自己離開一下，等平靜下來了再和你對話的。
平和的情緒，其實不僅促進親子關系，也有利于夫妻關系。每一次的努力，也許都可以讓我們更好的認識和管理好自己的各種情緒。
養娃不容易，要記得照顧好自己，才能更好的照顧孩子。不論什麼情況下，都不要太難為了自己。如果發現自己不論如何努力，情緒都很難平和，頻繁感到憤怒、焦慮、傷心、難過等，請一定記得及時尋求專業的心理支持和幫助。
