這3個睡前壞習慣,悄悄「偷走」孩子身高不說,還可能影響智力發育

Wendy媽 2022/04/21 檢舉 我要評論

俗話說得好:「春困秋乏夏打盹」,如今正值春季,大家身體容易疲乏犯困,對睡眠的需求也會增強。特別是對發育期的孩子們來說,睡好、睡飽顯得尤為重要。

孩子睡眠情況,你了解多少?

孩子睡眠時長不達標,已經成為常態

美國睡眠醫學學會睡眠指南中提到,0~18歲青少年的標準睡眠時長為:

4~12個月嬰幼兒:每天需要睡滿12~16個小時;1~3歲幼兒,則需11~14個小時;3~5歲的兒童,則為10~13個小時;6~12歲兒童為9~12個小時;13~18歲青少年需睡8~10個小時。

然而現實生活中,大部分孩子睡眠時長都不達標, 且年齡越大的孩子,睡眠時間越匱乏。

《2019年中國青少年兒童睡眠指數白皮書》里面就提到了一組數據:

我國約有62.9%的青少年每天睡眠不足8小時,初高中生占比最多,約有81.2%。

睡眠不足隱患多,特別是春季

長時間睡眠不足,危害大家應該也有所了解,像免疫力下降、情緒不穩、學習效率低、注意力難集中、影響身體發育之類的。

特別是如今春季,本來是孩子身高發育的「黃金期」,身高增長值相當于秋季的2~2.5倍,分泌的生長激素量又多,如果孩子在睡眠這一塊上沒補足,豈不是可惜。

明明知道睡眠的重要性,可還是有很多孩子睡眠不足,這是為何呢?

入睡習慣差,也會耽誤孩子的睡眠

影響孩子睡眠的客觀因素,一般大家都有所了解,例如學習壓力大,特別是初高中生,為了提升成績分秒必爭,這勢必要犧牲睡眠時間。

還有一點大家經常忽視,那就是入睡前的一些習慣,往往也會耽誤孩子的睡眠質量和時長。特別是下面幾件事,盡量注意避開:

1、睡前沉迷電子產品

「媽媽,我再看一集動畫片(電視劇)吧~」

「時間還早,再約朋友打一局!」

注意!這些睡前習慣,可能正在毀掉你家孩子。

研究發現,睡眠狀況較差的青少年中,接近一半的人睡前都會接觸到電視、手機或者是平板電腦等。這些電子產品,正在「偷走」孩子的睡眠。

「睡前玩手機,越玩越清醒」的體驗,想必很多人都感受過。 美國一項調查顯示,睡前玩手機8分鐘,會讓大腦持續興奮1小時。

這是因為在這個過程中,電子產品發出的藍光會抑制體內褪黑素的合成,而褪黑素是一種誘導睡眠的激素,能幫助你在睡前放松下來,快速進入睡眠狀態,一旦被抑制了,人就難以入眠、睡眠質量也會降低。

而且無論是游戲還是電視,里面的聲音和畫面,都會給孩子視覺和聽覺造成一定的刺激,使其大腦處于亢奮的狀態,自然也難以睡著。

2、睡前吃太飽

很多父母擔心發育期的孩子吃不飽,所以會在睡前給他們加餐,實際上是多此一舉。

一來吃得太多,腸胃需要的供血量越多,導致輸送到大腦的供血減少,實際會影響大腦的發育。而且它還可能抑制大腦智能區域的正常生理功能, 例如語言、思維、想象等,長時間如此,反而容易影響智力發育。 二來睡前吃太多會對孩子的腸胃造成負擔,使得腸胃蠕動速度變慢,供給大腦的血氧量被腸胃分流, 腦垂體分泌的生長激素變少,還可能影響孩子的身高發育。

3、睡前劇烈運動

一般睡覺前半小時,做一些輕柔舒緩的運動,有助于讓全身肌肉放松下來,能起到一定的助眠作用。

可不建議在睡前做劇烈的運動,這樣同樣容易令神經變得亢奮,腎上腺素飆升,孩子往往也會入睡困難,而且第二天起來身體肌肉還容易酸痛,影響精神狀態,反而得不償失。

除此之外,還要注意一件事:

盡量避免長期開著小夜燈睡覺,可能會導致孩子的松果體分泌褪黑素減少,進而減弱了對性腺軸的抑制作用,誘發性早熟,這同樣容易壓縮孩子的發育空間,致使其長不高。

孩子最佳作息時間

專家建議:如果想孩子能長高、身體發育更好,那麼 最好在晚上9點半以前上床睡覺,早上7點左右再起床。

這個作息時間是比較科學的,一方面能保證孩子睡夠,第二天精力充沛,學習效率更高;另一方面又不會錯過生長激素分泌的高峰期 (晚上11到凌晨1點,凌晨5點到7點),能幫助孩子長成大高個。

不過生長激素一般是要進入深度睡眠以后才有的,通常是在孩子睡后的半小時或者一小時左右。

【小調查】你家孩子一般晚上幾點上床睡覺?每天能睡滿幾個小時?

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